sandia dieta

Seguruenik, ezinezkoa da sandia dieta baino pisua galtzeko modu atseginagorik pentsatzea. Jatorriz Hegoafrikan hazi zen eta Gurutzadetan Europara ekarritako kalabaza-bai mamitsu handi honek mundu osoa konkistatzeko gai izan zen bere konposizio bereziagatik - erraz digeritzen diren asko.azukreak,pektina, mineralak (kaltzioa, potasioa, magnesioa, sodioa, burdina, fosforoa) etabitaminak(azido askorbikoa,tiamina,riboflabina, niazina, azido folikoaetakarotenoa) eta garrantzitsuena, produktuaren 100 g bakoitzeko kaloria edukia ez da 40 kcal gainditzen.

Hobe da udan sandietan pisua galtzea, apaletan hainbat barietatetako fruitu aukera zabala dagoenean, eta emaitza harrigarriak lor ditzakezu - 10 kg gutxiago 10 egunetan. Sandia eguneko kg 1 kentzeko aukera ematen duen dieta bakanetako bat da, eta guztia sandien propietate bereziei esker:

• ez gose sentimendurik zuntz eduki handia dela eta;
• udako aldarte ona eta arintasuna fruktosa kantitate handien kontsumoak eragindakoa, eta ezsakarosa, fruituak biltegiratzean bakarrik metatzen dena;
• Sandiaren propietate diuretikoek kentzeko aukera ematen dutepuzkeraeta metatutako gehiegizko likidoa kentzen laguntzea;
• osasunaren hobekuntza:C bitaminagorputzaren defentsak areagotzen ditu, burdina kopuru handia prebentzio bikaina daanemia, azido folikoak gantzaren metabolismoa normalizatzen du, nerbio-sistemaren funtzionamendua hobetzen du, gainera, mailakolesteroladuten pertsonentzat bereziki garrantzitsua denahipertentsioaeta sistema kardiobaskularren beste arazo batzuk.

Barietateak

• Bost eguneko espresu mono-dieta edozein barietatetako sandia jaten ari da 10 kg-ko giza pisuko 10 kg bakoitzeko + 1, 5 litro ur natural ez-karbonatua, harrigarria dirudielako, sandia nahiko mamitsuak direlako, baina ura. Besterik gabe, beharrezkoa da uraren eta elektrolitoen oreka normala berreskuratzea, gorputzeko gantzaren deskonposizioan askatzen diren toxinak eta toxinak kentzea.
• Hamar eguneko sandia dieta, fruta gozoen dieta zekale, bran edo ale osoko ogiarekin osatzen den.

Onartutako produktuak

• Sandia fresko helduen mamia (1 kg gorputz pisuko 10 kg bakoitzeko);
• zekale, ale osoa edo garo ogia (200 g baino gehiago);
• ura (eguneko 1, 5 litro gehienez) eta gozoki gabeko te berde naturala.

Baimendutako produktuen taula

* datuak 100 g produktu bakoitzeko dira

	Proteinak, g	Gantzak, g	Karbohidratoak, g	Kaloriak, kcal
sandia	0. 6	0. 1	5. 8	25
bran bun	7. 8	1. 8	43. 9	220
zekale crackers	16. 0	1. 0	70, 0	336
zekale-ogia	11. 0	2. 7	58. 0	310
osoko ogia	10. 1	2. 3	57. 1	295
ura	0, 0	0, 0	0, 0	-
te berdea	0, 0	0, 0	0, 0	-

Guztiz edo partzialki mugatutako produktuak

Ez da harritzekoa sandia eta zekale-ogia ez diren produktuak debekatuta egotea, baina sandia-dieta dutenek ezinezkoa denari arreta berezia jarri behar diote:

• prozesu metabolikoen maila normala hausten duten kafea eta edari energetikoak;
• alkohola eta soda, ogi zuria, pasta eta azukrea duten elikagaiak, eguneroko bizitzan kontsumitu behar ez diren kaloria hutsak;
• pintxoak eta pintxoak - patata frijituak, crackers, gelditu gabe jan ditzakezun kaleko janaria, kontserbatzaile gehiegi dituzte, zapore sustatzaileak eta beste biogehigarri kaltegarriak.

Debekatutako produktuen taula

Pintxoak

Irina eta pasta

Okindegiko produktuak

Gozogintza

Txokolatea

Lehengaiak eta ongailuak

Saltxitxak

Edari alkoholdunak

Freskagarriak

* datuak 100 g produktu bakoitzeko dira

	Proteinak, g	Gantzak, g	Karbohidratoak, g	Kaloriak, kcal
patata frijituak	5. 5	30. 0	53. 0	520
banana patata frijituak	2. 3	33. 6	50. 7	519
sagar patata frijituak	2. 2	0. 1	59, 0	253
krispetak gazia	7. 3	13. 5	62. 7	407
pasta	10. 4	1. 1	69. 7	337
vareniki	7. 6	2. 3	18. 7	155
krepeak	6. 3	7. 3	51. 4	294
dumplings	11. 9	12. 4	29. 0	275
xerratan ogi	7. 5	2. 9	50. 9	264
bagels	16. 0	1. 0	70, 0	336
erroskilak	5. 8	3. 9	41. 9	215
gari-ogia	8. 1	1. 0	48. 8	242
gozoki karamelua	0, 0	0. 1	96. 2	362
erregaliz gozokiak	3. 7	10. 0	69, 0	385
txokolate gozokiak	4. 0	39. 5	54. 2	569
merengeak	2. 6	20. 8	60. 5	440
cookie	7. 5	11. 8	74. 9	417
tarta	3. 8	22. 6	47. 0	397
jengibrea	5. 8	6. 5	71. 6	364
orea	7. 9	1. 4	50. 6	234
esne esne txokolatea	5. 7	31. 0	57. 6	534
txokolate piknika	7. 4	28. 8	56. 6	504
txokolatezko isekak	9. 3	27. 9	54. 6	507
ketchup	1. 8	1. 0	22. 2	93
maionesa	2. 4	67, 0	3. 9	627
eztia	0, 8	0, 0	81. 5	329
azukrea	0, 0	0, 0	99. 7	398
txistorra egosia	13. 7	22. 8	0, 0	260
txistorra ketua	28. 2	27. 5	0, 0	360
txistorrarekin/ketua	9. 9	63. 2	0. 3	608
behi-saltxitxak	11. 4	18. 2	1. 5	215
afizionatuen saltxitxak	9. 0	29. 5	0, 7	226
whiskya	0, 0	0, 0	0. 4	235
vodka	0, 0	0, 0	0. 1	235
garagardoa	0. 3	0, 0	4. 6	42
zulatu	0, 0	0, 0	30. 0	260
txanpaina	0. 2	0, 0	5. 0	88
kafea	0. 2	0, 0	0. 3	2
miresgarria	0, 0	0, 0	7. 5	31
pepsia	0, 0	0, 0	8. 7	38
fantasia	0, 0	0, 0	11. 7	48
edari energetikoa	0, 0	0, 0	11. 6	49

Menua (bazkarien ordutegia)

Sandia dieta kentzeko eguneko menuaren adibidea

Gosaria	edalontzi ur; zekale tostada.
Merienda	sandia mamiaren anoa bat; gozoki gabeko te berde kopa bat.
Afaria	edalontzi ur; osoko ogia.
Merienda	sandia.
Afaria	sandia.

Dietatik ateratzea

Egindako ahaleginak alferrikakoak izan ez daitezen, zure produktu gogokoetara mugatu behar duzu aste batzuk gehiago, pixkanaka sartuz:

• gantz gutxiko esne-edariak, gazta eta gazta;
• egun batzuk igaro ondoren, entsalada giharrak eta barazki zopak gehi ditzakezu;
• aste baten buruan, dietan haragi giharrak (txahalak, oilaskoa) eta arraina sartzea komeni da.

Kontuz!Aldi berean, ez da ahaztu behar egunero sandia jaten jarraitzea giza pisuko 30 kg bakoitzeko 1 kg-ko baia-mamiarekin.

Kontraindikazioak

• urolitiasia gaixotasunaeta gernu-sistemako beste arazo batzuk;
• alergiasandietarako;
• diabetesa;
• pertsonen kategoria bereziak: edoskitzea eta emakumeak haurdunaldian, haurrak eta nerabeak, adinekoak.

Abantailak eta desabantailak

Abantailak	Akatsak
Ez duzu egosi edo kaloria zenbatu behar. Janaria goxoa da, udakoa, gozozaleentzako benetako paradisua. Pisu galera bermatuta dago. Gorputza garbitzeko eta hantura kronikoa kentzeko modu bikaina. Dietaren irteera zuzena dela eta, emaitza denbora luzez konpondu daiteke.	Sandiaren dietak kontraindikazioak ditu, beraz, pisua galtzen hasi aurretik, hobe da zure medikuarekin kontsultatzea. Emaitza sendotzeko, dieta uzteko gomendioak jarraitu behar dituzu. Dieta desorekatua da, beraz, ez da gomendagarria 10 egun baino gehiago atxikitzea, dieta errepikatu dezakezu 2-3 asteren buruan.

Antzeko dietak

• aza dieta;
• Dieta abrikot lehorretan;
• Sagarrari buruzko dieta;
• kaki dieta.

Aholkuak

Sandiaren dieta onuragarria eta alaia izan dadin, garrantzitsua da kalitate handiko fruituak aukeratzea, hori baita zure ongizatea eta osasuna menpeko duen dietaren oinarria.

• Ez egin aurreneko sandiak, lehen fruituetan asko egon ohi baitanitratoak, hau baia handiegiei ere aplikatzen zaie (12 kg baino gehiago).
• Ezin dituzu baia "forratu" batekin erosi, hondatua moztu daitekeela iruditzen zaigu eta ondo dago, baina sandia baten mami gozo gozoan dauden bakterioak azkarregi hedatzen dira eta oso arriskutsuak izan daitezke.
• Ez hartu fruitu geldoak, epe luzerako biltegiratzearen ondorioz deskonposatzeko denbora izan duten bitamina eta azukre onuragarri gutxiago dituztelako.

Dietaren prezioa

Urtero aldatzen da, inflazioak inportatutako produktuei zein barneko produktuei eragiten dielako. Gainera, sandien prezioa sasoiaren, kokapenaren eta salmenta lekuen arabera aldatzen da, baina batez beste, dieta ez da oso garestia eta ia edonork ordaindu dezake.